熱中症（土曜・日曜・祝日も診療）

熱中症とは

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熱中症の原因とリスク因子

熱中症には様々な危険因子があります。
高温多湿な環境はもちろん、体質や年齢、基礎疾患の有無なども、熱中症を引き起こす原因となり得ます。
熱中症を予防するためにも、知っておきたい熱中症の原因やリスク因子についてご紹介します。

環境要因

• 高温多湿な環境
• 直射日光下での長時間の活動
• 風通しの悪い室内
• エアコンの効いていない車内
• 急激な気温上昇

直接日光が当たる場所だけではなく、熱がこもりやすくなる環境や風通しが悪い場所には十分ご注意ください。
また、アスファルトなどから反射する光にも注意する必要があります。
身長のある成人であれば、アスファルトからの距離を確保できますが、子供の場合、アスファルトの光や熱を直接受けてしまう可能性もあります。
日光があたっていなくても、体感温度に注意してお過ごしいただくことが大切です。

身体的要因

• 水分補給の不足
• 高齢者や乳幼児
• 慢性疾患（糖尿病、心疾患、腎疾患など）をお持ちの方
• お薬を服薬中の方（利尿剤、血圧降下剤など）
• 肥満の方
• 体調不良時（発熱、下痢、二日酔いなど）
• 普段から運動不足の方
• アルコールの摂取

熱中症の発症には、環境要因だけではなく、個人の要因（年齢やお体の状態）も大きく関わっています。
健康な方であっても、体調不良や疲れがたまっている時の場合、熱中症のリスクが高くなりやすいので、注意が必要です。
また、運動不足の方や、「暑さに慣れていない方」の場合、熱中症のリスクが高くなりますので、外出時には、こまめな休憩や水分補給を忘れずにお過ごしください。

熱中症の予防方法

水分や電解質の補給

• こまめな水分補給（のどが渇く前に飲む）
• スポーツドリンクや経口補水液の活用
• アルコールやカフェインの過度な摂取を避ける

熱中症予防のためには、こまめな水分補給が欠かせません。
「のどが渇いた」と感じる前に水分を補給することが重要です。
また、汗をかいた時や、運動・作業を行った際には、水分だけではなく、塩分もしっかりと摂取するようにしましょう。
※高血圧など、塩分制限がある方は、必ず医師までご確認ください

環境の調整

• エアコンや扇風機の適切な使用
• 遮光カーテンやすだれの活用
• こまめな室温チェック（28℃以下を目安）
• 外出時は日陰を選んで歩く
• 帽子や日傘の使用
• 締め付けの少ない衣服

熱中症予防のためには、「熱のこもらない環境」作りが欠かせません。
エアコンや扇風機はもちろん、できるだけ日陰を歩く、日傘を使用するなど、直射日光を避ける習慣が大切です。

体調管理

• 十分な睡眠と休息
• バランスの良い食事
• 日頃からの体力づくり
• 体調不良時の無理な活動を避ける

暑さに体を慣らすためにも、無理のない範囲で入浴を心がけることもおすすめです。
少しずつお風呂に入る習慣を作ることで、体を暑さに慣らし、熱中症のリスクを下げることができます。
のぼせてしまってはいけませんので、無理をしないことが重要です。

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